trening biceps triceps

A ja powiem że swego czasu przez pare miesiecy cwiczylem 5 razy w tygodniu, treningi ponad godzine. Bez zadnej diety, jakichs wspomagaczy i caly czas byly spore efekty, szczegolnie silowe bo i pod tym katem cwiczylem. Z tego co pamietam 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze [...]

[...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

[...] miesni tym samym spalajac je. 3. no i punkt 3 ...jesli nie ma sie juz co spalac jak to jest w moim przypadku... nie mozna tez przetrenowac miesni gdyz one same potrzebuja odpoczynku i regeneracji. Jesli postaram sie jesc w ciagu dnia jak najwiecej bialka zachowajac przy tym ten sam trening na wyzej wymienione partie moge uniknac spalenia miesni?

[...] na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania jeszcze kolejnej małej partii, jak nawet za bardzo nie ma co dorzucić? Nie zrozumiałem [...]

[...] 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy [...]

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]

16 stycznia 2010 r. Dziś w planie, tak jak wczoraj, tylko A6W. Po śniadaniu zrobiłem. 17 dzień treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Powtarzam się. :) Dzisiaj Cheat Meal... Troszkę Alpejskiego Mleczka podjem sobie wieczorem(Nie przed snem rzecz jasna). Wczoraj skończył się NitroProGen(Zostawiłem jeszcze z 2 porcje tacie), w sumie może na szczęście, [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

[...] zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) Łydki dobić do +60 powtórzeń? No tak masz rację, przyda się ta supinacja do treningu na biceps. Triceps 2x w tygodniu ponieważ chce go w należyty sposób wykształcić.:-)) Reasumując co byś zostawił w tricepsie? Zastanawiałem się właśnie nad dipsami, [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

masz mój trening i nie narzekaj biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać - stojąc [...]

[...] po monohydracie a)przyrost masy 5 b)biceps 3,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o 9 kg d)wyciskanie - barki poprawa o 12 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu klata biceps triceps barki plecy szkity b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? 4 dni w tygodniu. Ikonspor rządzi !!!!

[...] 80g makaronu 22:10- 30g whey lub 150g serka wiejskiego, 2 łyżeczki miodu SUPLEMENTACJA rano 10g bcaa rano 4caps jabłaczanu kreatyny do drugiego posiłku 30g whey przed treningiem 10g bcaa przed treningiem 10g saw przed treningiem 5g aakg po treningu 10g bcaa po treningu 4caps jabłczanu kreatyny do posiłku potreningowego witaminy olimp na [...]

TRENING 5x WEEK ________________________________________ Poniedziałek PLECY 1/ Podciąganie na drążku szeroko 3s 2/ Wiosłowanie podchwytem 5s 3/ Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem 3s 4/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5s 5/ Unoszenie tułowia z opadu 3s 6/ Szrugsy 3s ________________________________________ Wtorek BARKI-BICEPS 1/ [...]

Jeśli nie ćwiczyłeś to zaleca się trening bez odżywki, przypomnij mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch